Was ist eine Gymnastik?

Es braucht Energie, um Flips, Tucks und Cartwheels zu tanken, und diese Energie sollte aus einer ausgewogenen, nahrhaften Diät kommen. Obwohl die kalorischen Bedürfnisse eines Turners vom Individuum abhängen, ist es wichtig, genügend Nahrung pro Tag zu konsumieren, um nicht nur mit Ihrem Training Schritt zu halten, sondern auch Gesundheitsprobleme wie Osteoporose, Lethargie oder Schwäche zu vermeiden. Sprechen Sie mit einem Sport Ernährungswissenschaftler oder Gesundheitsdienstleister, um die ideale Diät für peak athletic Leistung zu bestimmen.

Macronutrient Aufschlüsselung

Kohlenhydrate sind für das Energieniveau eines Turners unerlässlich. Dieser Makronährstoff wird in den Muskeln als Glykogen gelagert, der zur Kraft durch Workouts verwendet wird und sich trifft. Gymnastik-Trainer Don Peters sagt, dass komplexe Kohlenhydrate 60 Prozent der Gymnast-Diät ausmachen sollten. Nach USA Gymnastik, Fett muss auch Teil einer gesunden Ernährung sein. Allerdings begrenzen gesättigte Fettsäuren auf weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien und Gesamtfett bis 20 Prozent oder weniger. Ihre endgültigen 20 Prozent sollte Protein sein, da es Gewebe und Muskelschäden durch Workouts repariert.

Mögliche Mahlzeit Plan

Ein Turner sollte drei Mahlzeiten und einen Snack pro Tag essen, sagt Peters. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem faserreichen Getreide mit Magermilch und frischem Obst oder einem Bagel mit Erdnussbutter und einer Tasse Orangensaft. Follow-up mit Mittagessen ein Thunfisch-Sandwich auf Vollkornbrot, auch mit Obst, oder ein großer Gemüse-reichen Salat und ein kleines Truthahn-Sandwich mit einer Tasse Magermilch. Das Abendessen kann aus Geflügel oder Meeresfrüchten bestehen, kombiniert mit einer gebackenen Kartoffel, gemischtem Gemüse und Magermilch. Vergessen Sie nicht, einen Pre-Workout Snack von einem kleinen Kleie Muffin oder Joghurt mit Getreide gemischt.

Zuschläge

Im Allgemeinen sollte eine ausgewogene Ernährung alle Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper braucht, liefern. Allerdings schlägt der ehemalige All-Amerikanische Gymnastin Kenneth N. Haas vor, eine qualitativ hochwertige Vitamin- und Mineralergänzung täglich zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie bekommen, was Sie brauchen, sowie zwei Fischölkapseln für Omega-3-Fettsäuren. Er empfiehlt auch, täglich eine proteolytische Enzymkapsel einzusetzen, um die durch das Training verursachten Entzündungen zu reduzieren.

Bleib flexibel

Flexibilität ist nicht nur auf dem Boden für Turner erforderlich. Nach USA Gymnastik, Ihre Ernährung sollte je nach Trainingsfrequenz, Intensität und Dauer variieren. Sie können mehr Nahrung während intensiver Trainingsperioden benötigen, aber dann müssen Sie sich in Ruhezeiten zurückziehen, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Darüber hinaus sollten junge Turner ihren Körper zuhören und Essgewohnheiten anpassen, um für Wachstums-Spuren zu sorgen.