Was ist eine gesunde Portion Größe von Erdnussbutter?

Erdnussbutter ist eine ausgezeichnete Quelle für einfach ungesättigte Fette, die helfen, gesunde Cholesterinspiegel zu erhalten. Es enthält auch Protein und Ballaststoffe und schmeckt lecker auf Apfelscheiben oder Vollkorn-Toast. Der hohe Fettgehalt bedeutet, dass Erdnussbutter auch hoch in Kalorien ist, aber so essen mehr als eine einzelne Portion kann schnell einen Dämpfer auf Ihre Ernährung.

Serviergröße

Eine empfohlene Portion Erdnussbutter ist 2 Esslöffel, die etwa die Größe eines Ping-Pong-Balles ist. Diese Portion enthält etwa 188 Kalorien, von denen 145 aus Fett kommen. So ist Erdnussbutter mehr als 75 Prozent Fett, die 2010 Diät-Richtlinien für Amerikaner empfiehlt die Begrenzung von Fett auf nur 20 bis 35 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr. Während dies bedeutet nicht, dass Erdnussbutter off-Limits ist, bedeutet es, dass Sie größere Portionen vermeiden und es mit Lebensmitteln, die wenig oder kein Fett enthalten, ausgleichen.