Was in der Nacht zu essen, um Gewicht zu verlieren

Viele Diätpläne verbieten Sie vom Essen nach einigen bestimmten Zeit, wie z. B. 7 Uhr, aber keine magische Diät “Hexenstunde” existiert. Diese Diäten versuchen, Sie daran zu hindern, auf ungesunde, kalorienreiche Snacks nach dem Abendessen zu binging. Ein Abend vor dem Fernseher oder einem Film kann Sie sicherlich dazu bringen, gedankenlos aus einer Tüte Chips oder Eimer Butterbrotkorn zu stürzen, aber Ihr Abendessen und Nachmahlzeit Snacks müssen sich nicht von anderen Gewichtsverlust orientieren Mahlzeiten während des Tages genossen. Wenn Sie sich mitten in der Nacht regelmäßig Essen und Konsum verzehren, können Diät-Eingriffe helfen.

Ein spätes Abendessen unterzieht keinen Gewichtsverlust

Die Menschen essen zu verschiedenen Tageszeiten, nach Arbeitszeitplänen, Hunger, Bewegung und Weckzeiten, kein Zeitplan für alle. Wenn Sie Ihre Kalorien während des Tages bezahlen und nicht über-verbrauchen am Abend, können Sie essen mäßige Teile der mageren Proteine, Gemüse und Vollkorn bei Ihrer Nacht Mahlzeit. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker, raffinierte Körner und gesättigte Fette, aber diese Lebensmittel können genauso viel Schaden an Ihrem Gewicht-Verlust-Ziele am Mittag machen, wie sie nachts können. Ein Abendessen kann gegrilltes Flanke-Steak, gedämpftes Spargel und wildes sein Reis, gebratener Lachs mit Butternuss-Squash und grünem Salat, oder eine mäßige Portion Vollkorn-Nudeln mit Marinara-Sauce, Brokkoli und gebratenem Truthahn. Solange Ihre Mahlzeit ausgeglichen ist und die Kalorien geplant sind, wird keine magische Kombination von Nährstoffen oder Verbannung einer ganzen Nahrungsmittelgruppe Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Sie konnten sogar selbst Schaden verursachen, indem sie eine Stoppzeit für das Essen einstellen. Zum Beispiel können Sie eine 7-ppm-Frist festlegen, aber müssen spät arbeiten, ohne Zugang zu Essen. Wenn Sie nach Hause um 8 Uhr ankommen und das Abendessen überspringen, könnte es Ihnen übermäßig hungrig zum Frühstück am nächsten Tag, und Sie können zu viel essen. Stattdessen essen Sie eine vernünftige Mahlzeit, die gesunde, Vollwertkost enthält, anstatt sich für Umstände zu entscheiden, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Late-Night-Snacking

Sie können wählen, eine gesunde Abendessen Vorspeise, sondern finden Sie sich nervös, wie der Abend trägt auf. Wenn nach dem Abendessen ist Zeit, die Sie für salzige Leckereien, wie nacho Käse-Chips zu erreichen, oder können Sie nicht davon abhalten, Polieren von einem Pint Eis, müssen Sie Ihre Entscheidungen zu überdenken. Wenn Sie den Drang zum Snack fühlen, weil Sie wirklich hungrig sind, versuchen Sie gefrorene Trauben, luftgepeitschtes Popcorn, Karottenstöcke mit ein paar Esslöffeln Hummus, Sellerie in Salsa getaucht, oder einfacher Joghurt mit frischen Beeren. Wenn Nacht Snacking ist Nur eine gewohnheit, finden sie eine tätigkeit, um ihre hände zu besetzen Versuche es zu stricken oder ein anderes Handwerk zu machen, deine Nägel zu malen oder dich ganz vom Bildschirm zu entfernen und Yoga zu machen oder einen Spaziergang zu machen.

Nachtzeit Essstörung

Etwa 1 bis 2 Prozent der Bevölkerung zeigt ungeordnetes Essen, das Bingeing beim Schlafengehen beinhaltet. Warum Menschen leiden an dieser Störung ist unklar, Forscher glauben, dass es eine Verbindung zu Sucht und Depressionen hat. Die Late-Night-Snacking hat eine klare Beziehung zu Fettleibigkeit und sogar schwere Fettleibigkeit, obwohl. Viele nächtliche Esser gehen für kohlenhydratreiche Lebensmittel, die oft als tröstlich eingestuft werden, wie Pizza, Käse, Eis und Kuchen. Wenn Sie nicht ganz wach sind, ist es schwer, gutes Essen zu treffen. Das Verhalten erfordert Intervention von einem medizinischen Pfleger und ein Ernährungsberater. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten während des Tages besser zu schreiten, den Zyklus zu brechen. Eine at-home Strategie könnte sein, um Ihre Speisekammer und Kühlschrank von kalorienarmen, ernährungsbedürftigen Lebensmitteln zu befreien, so dass Sie nicht so viel Schaden tun können, wenn Sie schlafen essen. Legen Sie auf frisches Obst, zerschneidiges Gemüse, Vollkorn-Cracker und fettarmen Käse, stattdessen.

Shift Workers und Gewichtsverlust

Wenn du ein Schichtarbeiter bist, kann das Nachtessen eine Herausforderung sein. Sie können Snack, um einfach wach zu bleiben oder wegen der Verfügbarkeit von ungesunden Lebensmitteln. Da die Arbeit in der Nacht arbeitet gegen Ihre natürlichen Biorhythmen, können Ihre Empfindungen des Hungers ausgeschaltet sein. Shift-Arbeiter sind eher mit Stoffwechselstörungen und Herzerkrankungen diagnostiziert werden. Dies kann nicht nur mit schlechten Essgewohnheiten zu tun haben, sondern auch mit, wie Ihr Körper reagiert auf Veränderungen an seinem normalen Schlaf, Wake und Verdauungszyklus. Sie können immer noch Gewicht verlieren, auch wenn Sie die Übernachtung wechseln. Möglicherweise müssen Sie mehr fleißig in der Verpackung gesunde Snacks und Mahlzeiten als das Essen zur Verfügung zu Ihnen bei all-night Fast-Food-Restaurants oder Convenience-Stores ist nicht immer die beste Option. Wenn deine Schicht für acht Stunden dauert, zum Beispiel, behandle es wie ein achtstündiger Tag in einem Büro. Essen Sie ein gesundes, ganzes Essen Mahlzeit vor Beginn Ihrer Schicht und planen für eine andere während, Budget für ein oder zwei Snacks. Ihre Vorbereitung Mahlzeit könnte aus einer Kombination von schlanken Proteinen, wie Fisch, Eier, Weißfleisch Geflügel bestehen Oder Tofu, viel frisches Gemüse und eine kleine Portion ganzer Körner. Es könnte ein Frühstück-Stil Mahlzeit von Eiern, Paprika und Vollkorn-Toast, oder ein Abendessen-Stil Mahlzeit bestehend aus gebratenen Fisch, Süßkartoffeln und Spinat. Snacks zum Packen gehören frisches Obst, schlichter fettarmer Joghurt, Quark, Vollkorn-Cracker mit fettarmen Käse, eine Unze rohe Nüsse oder zerkleinertes Gemüse. Die Mahlzeit, die Sie verpacken können, kann eine Dose Thunfisch in Wasser mit einer Vollkornbrot und einem grünen Salat, ein Deli-Truthahn-Sandwich auf 100-Prozent-Vollkornbrot mit Avocado-Scheiben und Tomaten mit einem Apfel oder einem 1/2 enthalten Tasse brauner Reis mit einem Tofu Stir Fry, dass Sie wieder aufwärmen.