Die Portionsgröße für Ananas

Ananas enthält wenige Kalorien pro Portion und kein Fett oder Cholesterin. Wie andere Früchte, bietet es eine gute Quelle für viele wesentliche Nährstoffe. Eine ganze Ananas enthält mehrere einzelne Portionen, so teilen sich mit einem Freund oder speichern Reste in den Kühlschrank oder Gefrierschrank nach dem Schneiden.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention definieren eine Portion Ananas als ½ Tasse, gewürfelt. Eine Portion dieser Größe enthält 35 Kalorien und 10 Gramm Kohlenhydrate, darunter 1 Gramm Ballaststoffe und 7 Gramm Zucker. Ernährungsinformationen, die von der US-Nahrungsmittel- und Droge-Leitung zur Verfügung gestellt werden, definieren eine Portion Ananas als zwei Scheiben, 3 Zoll im Durchmesser und ¾-Zoll dick. Eine Portion dieser Größe enthält 50 Kalorien und 13 Gramm Kohlenhydrate, darunter 1 g Ballaststoffe und 10 Gramm Zucker.

Eine ½-Cup-Servierung von gewürfelt Ananas enthält 115 Milligramm Kalium und 45 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin C. Kalium kann dazu beitragen, die Wirkung von Salz auf Ihren Blutdruck zu reduzieren, und Vitamin C spielt eine wichtige Rolle in der Körper Heilung Prozesse Sowie Zahnfleisch- und Zahngesundheit.

Lebensmittel mit hohem Wassergehalt und niedrige Energiedichte, wie Ananas und andere Früchte, können Ihnen helfen, voll zu fühlen, ohne zu viele Kalorien zu essen, nach der Mayo Clinic Website. Um energiesparende dichte Lebensmittel wie Ananas zu Ihrem Vorteil zu verwenden, reduzieren Sie Ihren Anteil an einer höheren Energie-dichten Nahrung, wie Fleisch, Käse oder Körner, und ersetzen Sie das Volumen mit einer Portion frischer Ananas.

Frauen im Alter von 19 bis 30 und Männer ab 19 Jahren sollten 2 Tassen Obst pro Tag essen, und Frauen 31 bis 50 sollten 1,5 Tassen Obst pro Tag essen, nach dem USDA. Erwachsene, die 30 Minuten oder mehr körperliche Aktivität pro Tag erhalten, können in ihrer Ernährung Platz nehmen, um mehr Obst zu konsumieren. Eine Tasse geschnittene oder zerquetschte Ananas, roh oder gekocht, zählt als eine Tasse Obst, und ein 4-Unzen-Snack-Container mit abgetrockneter Ananas zählt als halbe Tasse Obst, nach dem USDA.

Portion

Nährstoffe

Energiedichte

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