Die besten Fitness-Übungen für den Verlust von Arm Fett

Jiggly Waffen und Fettdepots können eine Frustration für Frauen und Männer versuchen, Gewicht zu verlieren und Ton auf. Obwohl die besten Übungen für jeden unterscheiden, gibt es Übungen, die Sie in der Turnhalle tun können, um die Muskelkraft zu erhöhen und Armfett zu verringern. Starten Sie eine Oberkörper-Stärkung Routine dreimal pro Woche und Cardio-Übung fünf Mal pro Woche zu verbrennen überschüssiges Fett über den ganzen Körper einschließlich hartnäckige Arme.

Verlängere den Trizeps

Die Trizeps-Muskeln mit Verlängerungen festziehen. Stehe mit einem Gewicht in deiner linken Hand und hebe es über deinen Kopf. Halten Sie Ihren Arm fest, wie Sie Ihren Ellenbogen beugen, um das Gewicht hinter Ihrem Kopf zu senken. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal oder bis es für drei Sätze ermüdet ist. Wechselnde Sätze mit dem rechten Arm.

Diese Waffen kräuseln

Bicep-Locken entwickeln den Bizeps für gemeißelte Arme. Stehen Sie mit einem Gewicht in jeder Hand, Arme von Seiten und Handflächen nach vorne. Biegen Sie beide Ellbogen, um die Gewichte bis zu den Schultern zu locken, zurückzukehren und 10 bis 12 Mal zu wiederholen oder bis zum Müdigkeit. Tausche zwei bis drei Sätze insgesamt.

Bewegen, um zu verlieren

Cardio verbrennt Kalorien für Fett-Verlust über den ganzen Körper einschließlich der Arme. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 150 Minuten Aerobic-Aktivität pro Woche oder fünf 30-minütige Sessions mit moderater Intensität engagieren. Laufen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und Waffen mit Langlauf oder elliptischem Training.

Schlüssel Ernährung

Essen Sie eine kalorienarme Diät, die in essentiellen Nährstoffen hoch ist. Eine schlechte Ernährung wird rückgängig machen alle positiven Effekte erhalten Sie von der Ausübung, weil es Fettabbau zu hemmen und möglicherweise zu Gewichtszunahme führen. Essen Sie Gemüse, Früchte, schlanke Proteine ​​und gesunde Fette mit jeder Mahlzeit und / oder als Snack. Vermeiden Sie mehrfach ungesättigte Fette, die in gebratenen und gebackenen Lebensmitteln gefunden werden, die zu fettigen Waffen beitragen können.