Der beste Weg für Männer über 40, um Gewicht zu verlieren

Abnehmen in jedem Alter erfordert eine Kombination von regelmäßigen Training und diätetische Anpassungen. Um zu beginnen, die extra Pfunde zu vergießen, implementieren Sie einen Trainingsplan, der verschiedene Arten von Übung kombiniert, und konzentrieren sich auf das Essen von natürlichen Lebensmitteln und trinken viel Wasser. Wenn Sie über 40 sind und entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, müssen Sie zielstrebig sein, nehmen Sie Ihr Essen und Training ernst und machen Sie keine Ausreden, wenn Sie Lust haben, den Plan auszuweichen.

Die Durchführung von regelmäßigen Krafttraining in Ihre Routine ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren beginnen. Dies ist eine hochintensive Aktivität, die erhebliche Mengen an gespeicherter Energie verbraucht. Für Anfänger, zwei bis drei Sitzungen pro Woche wird genug sein, um spürbare Fettabbau Ergebnisse zu produzieren. Jede Sitzung sollte 45 bis 60 Minuten, mit einer Kombination von Verbindung, oder Multi-Gelenk, Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Bankdrücken, Overhead-Pressen und gebogen über Reihen. Einige Isolationsbewegungen oder Einzelgelenke können auch eingeschlossen werden: Bizeps-Locken, Trizeps-Dips, Waden-Heben, Kabelfliegen und Hyperextensionen. Immer aufwärmen und einen Trainer zeigen die Übungen zu Ihnen, wenn Sie unsicher sind über sie.

Cardio ist König für Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Variationen von Herz-Kreislauf-Übung, die Ergebnisse produzieren wird: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Mannschaftssport, Springseil, Klettern und Rudern. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Cardio ohne zusätzliches Widerstandstraining zu machen, zielen Sie auf drei bis fünf Sitzungen pro Woche, bei 45 bis 60 Minuten pro Sitzung. Wenn Sie die Resistenzarbeit integrieren, reichen zwei bis drei Sessions aus. Und wenn Sie nicht lange ausgeübt haben, achten Sie darauf, in Cardio zu lindern – wählen Sie eine Intensität, die für Ihre aktuelle Fitness geeignet ist. Immer aufwärmen zuerst und stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben.

Intervall-Training ist wie eine Kreuzung zwischen Widerstand und Cardio-Training. Das ist ein sehr hochintensiver Trainingsstil und sollte sinnvoll angegangen werden. Um eine Intervall-Sitzung durchzuführen, wählen Sie eine Übung, wie Sprinten oder Springen Seil, und arbeiten so hart wie Sie können für 20 bis 30 Sekunden. Nehmen Sie eine 20- bis 30-Sekunden-Pause und wiederholen Sie diese Sequenz 10 bis 15 mal. Intervalltraining zieht auf gespeichertem Fett für Treibstoff und ist extrem anspruchsvoll. Zwei bis drei Intervall-Sessions pro Woche reicht aus, besonders wenn man auch andere Übungen macht.

Eine der besten Möglichkeiten, Fett in deinen vierziger Jahren zu kontrollieren, kontrolliert, was du isst und wieviel davon. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, natürliche Lebensmittel in vernünftigen Mengen zu essen, verlieren Sie Gewicht. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse, Samen, ganze Früchte, Gemüse und kleine Mengen an Milch und Vollkorn. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke – inklusive Fruchtsaft und gesüßtem Tee und Kaffee – sowie Alkohol so viel wie möglich. Trinken Sie viel Wasser und ergänzen Sie mit Proteinpulver, Fischöl und einem Multivitamin, um sicherzustellen, dass alle Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.

Widerstand für Ergebnisse

Bring auf die Cardio

Intervallmagie

Essen Sie das Gewicht weg