Das beste Verhältnis von Kohlenhydrate, Protein & Fett

Macronutrients – die großen drei von Protein, Kohlenhydrate und Fett – sind der Grundstein für jeden Diätplan. Die U.S. Department of Agriculture stellt fest, dass alle drei für Ihre Gesundheit wichtig sind, aber Balance ist wichtig. Das beste Verhältnis für Sie hängt vom Alter ab.

Alter betrifft Empfehlungen

Kleine Kinder brauchen zusätzlichen Treibstoff zu wachsen, was bedeutet, dass sie mehr Fett haben sollten als ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene, nach dem USDA. Kinder von 1 bis 3 Jahren sollten eine Diät haben, die 45 Prozent bis 65 Prozent Kohlenhydrate, bis zu 20 Prozent Protein und 30 Prozent bis 40 Prozent Fett enthält. Von 4 bis 18 Jahren ist der Prozentsatz an Kohlenhydraten gleich, aber das Protein steigt auf bis zu 30 Prozent der Diät, während Fett nicht mehr als 35 Prozent der Diät sein sollte. Der Anteil an Kohlenhydraten ist auch für Erwachsene gleich, aber Protein sollte 10 Prozent bis 35 Prozent der gesamten Nahrungsaufnahme sein, und Fett sollte 20 Prozent bis 35 Prozent sein.