Warum ist die relative Stärke des Körpers wichtig?

Viele Einzelpersonen fokussieren ihre Krafttraining Workouts in der Lage sein, zunehmend schwerere Gewichte zu heben. Während die Verbesserung der absoluten Kraft hat ihre Vorzüge, die Verbesserung Ihrer relativen Stärke – das Verhältnis der Muskelkraft zu der Fähigkeit, diese Muskeln zu beschleunigen – ist wichtiger in vielen Sport-und Alltagsaktivitäten. Zum Beispiel wird ein Sprinter, der von 165 auf 150 Pfund sinkt, während er seine Beinstärke beibehält, in der Lage sein, zu beschleunigen und die maximale Sprintgeschwindigkeit schneller zu erreichen. Allerdings ist die relative Festigkeit auch für den Nicht-Athleten von Vorteil, zum Beispiel ist die Aufrechterhaltung einer ausreichenden relativen Festigkeit für das unabhängige Gehen und das Aufsteigen aus einer Sitzposition bei älteren Erwachsenen erforderlich.

Sie können finden, nach nur zwei bis drei Wochen Krafttraining, dass die Übungen viel einfacher fühlen, und Sie haben die Menge an Gewicht erhöht Sie heben. Trotz, wie muskulös du fühlst, dass du über den Verlauf dieser paar Wochen gekommen bist, hast du keine signifikante Muskelmasse gewonnen. Sie sind jedoch in einem neuromuskulären Sinne effizienter, dh Ihr Nervensystem ist in der Lage, die Muskelaktionen zu koordinieren, um eine effizientere Bewegung zu ermöglichen. Deshalb, da die Muskeln die Menge an Gewicht erhöht haben, können sie ohne Erhöhung der Masse anheben, sie haben ihre relative Stärke erhöht.

Die allgemeine Quantifizierung der relativen Stärke, im Hinblick auf das Gewichtheben, ist die absolute Muskelkraft für eine gegebene Übung geteilt durch das Körpergewicht. Zum Beispiel ist der Weltrekord für den Clean-and-Jerk 168 kg für ein 56 kg Individuum, so dass seine relative Stärke 168 kg / 56 kg = 3,0 betragen würde. Allerdings können Sie relative Stärke auf viele Situationen anwenden – zum Beispiel die Anzahl der Pull-ups, die man tun kann, ist eine häufig verwendete grobe Maß für die relative Stärke des Oberkörpers.

Relative Stärke ist wichtig für Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Rudern, die die Erzeugung von Kraft benötigen, um Ihre Körpermasse vorwärts zu bewegen. Ein zusätzliches Pfund Muskelmasse erhöht die absolute Menge an Kraft, die Muskel erzeugen kann. Allerdings ist dieses Pfund Muskel zusätzliche Körpermasse müssen Sie durch die Bewegung zu tragen, wodurch die Menge der Netto-Macht Verbesserungen in den Muskel. Zum Beispiel kann ein 130-Pfund und ein 200-Pfund-Radfahrer in der Lage sein, mit einer maximalen Leistung von 400 Watt zu fahren, aber das 130-Pfund hat weniger Körpermasse zu bewegen und wird schneller gehen. Team Rudern ist ein weiterer Sport, wo relative Stärke ist relevant-gegeben gleiche Leistung Leistung Kapazitäten, ist es vorteilhaft, die leichtere Ruderer in Ihrem Team haben.

Die relative Stärke ist auch für ältere Erwachsene von entscheidender Bedeutung, um die Unabhängigkeit in alltäglichen Aufgaben zu wahren, wie etwa von einem Stuhl und einem Treppensteigen. Wenn Sie altern, neigen Sie dazu, Muskelmasse zu verlieren, vor allem die schnell wirkenden Fasern, die eine große Rolle bei Kraftbewegungen spielen und Fettmasse gewinnen. Auch wenn Ihr Gesamtgewicht gleich bleibt, wird der Verlust der Kraft erzeugenden Muskelmasse dazu beitragen, die relative Stärke zu senken, da die Fettmasse nicht zur Bewegung beiträgt. Daher kann das Krafttraining mit den Muskeln, die an alltäglichen Aktivitäten beteiligt sind, wie z. B. Aufstiege oder Ausfallschritte, um Treppensteigen nachzuahmen, dem älteren Erwachsenen helfen, ein funktionelles Niveau der relativen Stärke zu erhalten.

Hintergrund

Ermittlung der relativen Stärke

Lokomotivsport

Alterung und Funktionalität