Tipps, um einen flachen Bauch in einem Monat zu bekommen

Den Bauchfett zu verlieren und einen flacheren Magen zu bekommen, ist innerhalb eines Monats möglich. Ihr Ansatz muss jedoch Diät-Modifikationen, regelmäßige Cardio-Aktivität und Kern-Stärkung Übungen gehören. Verlieren Sie dieses Fett wird nicht nur machen Sie besser aussehen – es wird auch reduzieren Ihr Risiko für Krankheiten wie Brustkrebs, metabolisches Syndrom und Diabetes, nach MayoClinic.com.

Wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, ist es wichtig, Fett Verlust Ziele setzen. Diese Ziele werden Ihnen helfen, konsequent Gewicht zu verlieren, was hilft, einen flacheren Magen zu bekommen. Ein sicherer Fettabbau ist 1 bis 2 Pfund. Eine Woche, die 4 bis 8 Pfund ist. ein Monat. Erreichen Sie dieses Ziel durch die Verbrennung von 3.500 bis 7.000 Kalorien wöchentlich durch eine reduzierte Kalorien-Diät und regelmäßige aerobe Aktivität. Toning-Übungen sind auch notwendig, um die Kernmuskeln zu tönen und einen flacheren Magen zu entwickeln.

Es gibt Lebensmittel, die einen schlankeren und flacheren Magen fördern. Zum Beispiel enthalten Mandeln hohe Mengen an Ballaststoffen und Magnesium. Magnesium ist ein Mineral, das mit dem Aufbau von Muskeln verbunden ist und stärker abs. “Fitness” Magazin empfiehlt 1 Unzen. Von Mandeln täglich, um diese Vorteile zu bekommen. Auch fügen Sie Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Diät hinzu. Dieser Nährstoff verbessert Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, sich länger zu fühlen. Lachs, Leinsamen und Walnüsse sind Quellen von Omega-3-Fettsäure. Soy ist ein anderes Essen, das einen flachen Bauch fördert. Dieters, die Sojamilch trinken, scheinen mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die nicht, nach “Fitness”. Verbrauchen Sie 25 g Sojaprotein aus ganzen Sojabohnenquellen täglich.

Cardio-Aktivität ist ein Werkzeug, das hilft, Bauchfett zu verbrennen. Wählen Sie Aktivitäten aus, die mit Ihren Fettabbau-Zielen übereinstimmen. Zum Beispiel, wenn Sie 4 Pfund verlieren wollen. Ein Monat, müssen Sie 500 Kalorien täglich verbrennen. Essen 300 weniger Kalorien und Ausübung zu verbrennen 200 Kalorien täglich erreicht dieses Ziel. Daher müssen Sie Cardio-Aktivitäten, die 200 oder mehr Kalorien pro Sitzung zu vergießen finden. Wassergymnastik, Spaziergang bei 3,5 mph oder schneller und Fahrrad fahren dieses Ziel in einer Stunde Sitzung für ein 160-Pfund. Person, nach MayoClinic.com.

Füllen Sie zwei bis drei Kerntrainings jede Woche aus, um stärkere Bauchmuskeln innerhalb eines Monats zu entwickeln. Verlassen Sie immer einen Ruhetag zwischen den Stärkungssitzungen, um die Muskelreparatur zu fördern. Übungen wie die Beckenneigung sind wirksam für den Aufbau eines stärkeren Kerns. Lüge auf einer Trainingsmatte mit gebeugten Knien. Engagiere deine Kernmuskeln und hebe dein Becken in Richtung Decke. Halten Sie die Kontraktion für 10 Zählungen und lassen Sie sie los. Vervollständige 10 Wiederholungen während deines Trainings. Die Bauchhaltung ist eine weitere effektive Übung. Verwenden Sie einen festen Stuhl, um diese Übung abzuschließen. Setzen Sie sich auf den Stuhl mit den Füßen auf den Boden und die Hände am Kante des Stuhls verspannt. Verwenden Sie Ihre Kernmuskeln, um Ihre Füße 2 bis 4 Zoll aus dem Boden zu bringen. Halten Sie die Kontraktion bis zu 10 Sekunden und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie die Bewegung für 60 Sekunden.

Plan für Fettabbau

Spezielle Lebensmittel

Cardio-Aktivität

Core-Training

Dinge zu tun, an einem regnerischen Tag in orange Grafschaft, Kalifornien

Orange County ist ein Gebiet, das für seine Sonnenschein und entspannte Haltung bekannt ist. In den meisten Teilen von Orange County, finden die Besucher eine lockere und glatte Atmosphäre in einer entspannten Wohn-Küstenstadt gelegen. Neben den sonnigen Stränden hat Orange County auch einen sehr großen Firmen- und Industriebereich. Während Südkalifornien für seine Fülle von Sonnenschein bekannt ist, gelegentlich der Regen eintritt. Zum Glück gibt es noch viele Dinge in Orange County trotz des nassen Wetters zu tun.

Museum

Das beste Museum in Orange County ist das Bowers Museum. Gegründet 1936 von Charles und Ada Bower, ist dieses Museum auch das größte in Orange County. Verbringen Sie den regnerischen Tag zu Fuß drinnen durch Räume mit über 13.000 Kunstwerken. Ständige Exponate im Bowers Museum sind Kunst aus den Pazifischen Inseln, Afrika und Südamerika. Die Native American Kunstsammlung im Bowers Museum ist eine der größten in den Vereinigten Staaten und umfasst Kunst und Artefakte aus prähistorischen Zeiten bis heute.

Wissenschaftszentrum

Das Discovery Science Center bietet eine Kombination aus Spaß und Bildung. Dieses Zentrum hat über 120 hands-on Exponate und Attraktionen, die helfen, die Stunden zu verbringen und halten das Blut pumpen, während die Gäste warten, bis der Regen zu stoppen. Attraktionen sind die Quake Zone, Digital Lab, Dynamic Earth Gallery und der Solar Cube.

Freizeitparks

Zwei der berühmtesten Sehenswürdigkeiten in Orange County gehören Disneyland und Knott’s Berry Farm. Beide Themenparks bleiben offen, auch wenn es draußen regnet, und der beste Teil ist, dass Linien in diesen feuchten Tagen fast nicht vorhanden sind. Seien Sie bereit, nass zu werden, wenn Sie um den Park herumwandern und wissen, dass einige Outdoor-Fahrten wegen des schlechten Wetters geschlossen werden können.

Skatepark

Das Hotel liegt in Orange County ist der Vans Skatepark. Auf dieser 20.000 Quadratmeter großen Indoor-Holz-Strassenbahn können Erwachsene und Kinder gleichermaßen die Aufregung des Seins auf einem Skateboard spüren. Der Skatepark ist sowohl für Anfänger als auch für Fachleute ausgelegt und verfügt über Banken, Schienen, Leisten, Treppen und Rampen. Darüber hinaus hat der Skatepark einen Pee Wee Bereich, der speziell für kleine Kinder konzipiert ist, die ihre Fähigkeiten in einer weniger einschüchternden und verzeihenderen Umgebung entwickeln wollen.

Präsidentenbibliothek

An einem regnerischen Tag, Kopf über die Richard Nixon Präsidenten-Bibliothek und Museum, die auf neun Hektar in Nixons Geburtsort, Yorba Linda liegt. In der Bibliothek finden Besucher Exponate, die die Präsidentschafts-Limousine, Nixons Hubschrauber, das restaurierte ursprüngliche Haus, in dem Nixon geboren wurde und Kampagne Reliquien gehören. Die Bibliothek umfasst die World Leaders Gallery, das Presidential Auditorium und die Erholung des East Room des Weißen Hauses. Auch auf dem Gelände ist der First Lady’s Garden, der über 25 Sorten von David Austin Rosen umfasst.

Timing der Einnahme von Vitamin B-Komplex mit Keppra

Keppra ist einer der Anti-Krampf-Medikamente, die den 2,3 Millionen Amerikanern verschrieben werden können, die Epilepsie haben. Wie viele Medikamente kann Keppra mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren und kann zu Unfällen der B-Komplex-Vitamine führen. Wenn Sie Keppra und B-Vitamin-Ergänzungen zusammen nehmen, ist Ihr Arzt das letzte Wort darüber, wann und wie viel Sie brauchen, obwohl Konsistenz ein kritischer Faktor ist.

B-Vitamine

Die B-Komplex-Vitamine schließen Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Folsäure und Vitamine B6 und B12 ein. Jedes dieser Vitamine hat eine einzigartige Struktur und unterschiedliche Funktion, die es in Ihrem Körper mit Regulierung der Energie, metabolisierende Aminosäuren und die Förderung der gesunden Zellteilung.

Keppra

Keppra ist der Markenname des Anti-Epileptika-Medikaments Levetiracetam oft in erwachsenen Patienten verschrieben, wenn andere Therapien nicht bei der Kontrolle partielle Anfälle gearbeitet haben, eine Art von Anfall, die Verlust des Bewusstseins und unfreiwillige Muskelbewegung verursachen können. Keppra wird von Ihrem Körper schnell absorbiert, wobei Spitzenkonzentrationen eine Stunde nach Einnahme und Steady-State-Niveaus auftreten, die nach zwei Tagen zweimal täglicher Dosen auftreten.

Wechselwirkung mit B-Vitaminen

Antikonvulsiva wie Keppra können die Biotin-, Folsäure- und Vitamin-B6 und B12 in Ihrem Körper verringern, besonders wenn Keppra langfristig genommen wird. Ein Biotinmangel kann Appetitlosigkeit oder Depression verursachen, während ein Folsäuremangel zu Geburtsfehlern bei schwangeren Frauen führen kann. Niedrige Vitamin-B6-Werte können Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen und sogar Anfälle erhöhen, während niedrige B12-Werte Nerven- und Geistesstörungen verursachen können.

Dosierung und Timing

Ohne Langzeitstudien, die die Dosierung und den Zeitpunkt des Vitamin-B-Komplexes und Keppra untersuchen, kann es schwierig sein, festzustellen, was für Sie richtig ist. Die Effekte von Keppra können auch von einer Person zur anderen variieren, und Ihr Ernährungsprofil kann sich auch von anderen Patienten unterscheiden. Allerdings funktioniert Keppra am besten, wenn die Menge an Medizin in Ihrem Körper auf einem konstanten Niveau gehalten wird, weshalb es für Sie wichtig ist, sowohl Keppra als auch alle B-Vitaminpräparate zur gleichen Tageszeit und in der gleichen Dosis jeden Tag zu nehmen . Bevor Sie Vitamine zu Ihrer Diät hinzufügen oder bevor Sie die Beträge ändern, die Sie nehmen, überprüfen Sie mit Ihrem Doktor.

Nebenwirkungen der Einnahme von Keppra beinhalten Veränderungen in Stimmung oder Verhalten, Ungeschicklichkeit oder Unstetigkeit oder ungewöhnliche Müdigkeit oder Schwäche. Ernsthafte Symptome können Depressionen und Halluzinationen einschließen. Eine Studie berichtet in “Klinische Epilepsie” im Oktober 2005 festgestellt, dass die Zugabe von Vitamin B6 kann verhindern oder reduzieren einige der psychiatrischen Symptome mit Keppra assoziiert.

Überlegungen

Was ist acidophilus probiotischer Komplex?

Egal, was Ihre Verdauungsprobleme, Probiotika können helfen, die natürliche Bakterien Gleichgewicht in Ihrem Bauch wiederherzustellen. Acidophilus ist eine besonders wirksame und weit verbreitete probiotische Belastung, und findet sich in Lebensmitteln wie Joghurt, Tempeh und Miso. Sie können auch Ihre Diät mit lebenden aktiven Kulturen in Pillenform ergänzen, indem Sie einen acidophilus probiotischen Komplex nehmen, aber nicht alle acidophilus Ergänzungen sind gleich geschaffen.

Probiotischer Komplex

Ein acidophilus-Komplex enthält die Lactobacillus acidophilus-Bakterien und kann oder darf keine anderen Bakterienstämme enthalten, die in Harmonie arbeiten oder Nahrung oder zusätzliche Schutzmaßnahmen bereitstellen, die es ermöglichen, dass die acidophilen Bakterien höchsten Wirkungsgrad arbeiten. Acidophilus ist nur eine Art von nützlichen Bakterien. Andere Lactobacilli wie L. casei und L. bulgaris und die verschiedenen Stämme von Bifidobacterium sind auch für den Verdauungstrakt von Vorteil und können in einem Komplex enthalten sein, im Gegensatz zu einer geraden acidophilus Ergänzung.

Aktion

Sobald Sie eine acidophilus Ergänzung schlucken, geht die Pille durch den üblichen Verdauungsprozess und befreit die Bakterien. Diese Bakterien machen ihren Weg zu deinen Därmen, aber anstatt wie üblich durchzugehen, haften sie an deiner Darmwand. Hier bilden sie Wohnsitz und helfen, Nahrung zu brechen, indem sie Chemikalien wie Milchsäure und Wasserstoffperoxid herstellen. Diese Chemikalien machen Ihre intestinale Umgebung feindlich gegen Krankheitserreger, die möglicherweise Probleme verursachen könnten, die Ihr Verdauungssystem reibungslos hält. Acidophilus ist auch nützlich bei der Verhinderung der Durchfall mit antibiotischen Verwendung assoziiert – Antibiotika töten alle Bakterien, nicht nur die schlechten, so acidophilus hilft, Ihren Darm mit den guten Bakterien zu befreien, um Ihren Darm sicher zu halten.

Dosierung

Befolgen Sie die Anweisungen auf dem probiotischen Etikett, aber vermeiden Sie Ergänzungen, die nicht die Anzahl der koloniebildenden Einheiten oder CFUs in jeder Dosis auflisten. Dies ist die einzige Möglichkeit zu wissen, wie viel aktive Bakterien Sie bekommen. Die Dosis hängt vom Grund für die Ergänzung ab und kann von 1 Milliarde bis 15 Milliarden CFU pro Tag reichen. Starten Sie Ihr Probiotikum allmählich, um unangenehme Nebenwirkungen wie Gas und Blähungen zu vermeiden, und konsultieren Sie Ihren Arzt für die entsprechende Dosis für Ihren Zustand.

Sicherheit

Probiotika werden allgemein als sicher angesehen, aber Etikettierungsgesetze sind lax. Probiotische Ergänzungen müssen so formuliert werden, dass die Bakterien die Verarbeitung, Lagerung, den Transport und die Verdauung überleben, so dass sie Ihren Darm lebendig erreichen. Dann müssen sie in der Lage sein, sich an die Darmwände zu halten, um ihre Arbeit zu erfüllen. Wählen Sie eine renommierte Marke mit einer Qualitätssicherungsgarantie – fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach einer Empfehlung. Es gibt keine Garantie, dass die Bakterien in einer bestimmten Marke sind sogar das, was das Etikett behauptet, sie zu sein. Eine 2002 Studie in der “Journal of Dairy Science” festgestellt, dass acidophilus Probiotika waren am ehesten falsch markiert, wie Qualitätssicherung Tests für acidophilus Bakterien ist komplex. Wenn der probiotische Komplex, den Sie wählen, nicht für Sie arbeitet, kann es ein Hinweis auf unsachgemäße Herstellung oder Etikettierung sein. Anstatt auf Probiotika aufzugeben, versuche eine andere Marke. Menschen mit geschwächten Immunsystems oder die Sulfasalazin nehmen, sollten ihre Ärzte konsultieren, bevor sie einen acidophilen Komplex aufnehmen.

Warum ist Brokkoli gut für dich?

Mütter erzählen Kindern, um ihren Brokkoli aus einem Grund zu essen – dieses Gemüse verpackt wirklich einen Ernährungs-Punsch. Es ist mit Faser, Vitaminen und Mineralien gefüllt und bietet auch eine Reihe von Phytochemikalien, die Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen und Krebs verringern können. Allerdings, wie Sie Brokkoli vorbereiten kann seinen Nährstoffgehalt und damit seine Krankheit-Kampf-Fähigkeit beeinflussen.

Niedrig in Kalorien, aber hoch in Faser

Brokkoli kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, weil es in Kalorien niedrig ist und bietet eine Menge Füllung Faser. Jede Tasse gekochten Brokkoli enthält 5,1 Gramm Faser oder 20 Prozent des Tageswertes von 25 Gramm zusammen mit 0,6 Gramm Fett und 3,7 Gramm Eiweiß, aber nur 55 Kalorien. Getting viel Faser in Ihrer Ernährung hilft senken Sie Ihr Cholesterin, kontrollieren Sie Ihren Blutzucker, verringern Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und halten Sie Ihre Verdauungstrakt reibungslos.

Reich an Vitaminen

Basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät, eine einzelne Portion Brokkoli gibt Ihnen eine satte 275 Prozent der täglichen Bedarf Ihres Körpers – oder täglichen Wert – für Vitamin K und 169 Prozent des täglichen Wertes für Vitamin C. Es bietet auch 48 Prozent Von Ihrem Körper die Notwendigkeit für Vitamin A, 42 Prozent für Folsäure und mehr als 10 Prozent der täglichen Werte für Vitamine B-6 und E. Sie benötigen Vitamin K für Blutgerinnung, Vitamin A, um Ihre Vision optimal zu halten und Ihr Immunsystem funktioniert bei Seine besten und Folsäure für die Zellteilung und Synthese von DNA. Vitamin B-6 spielt eine Rolle bei der Immunfunktion und dem Stoffwechsel, und Vitamin E wirkt als Antioxidans, um Zellschäden durch Verbindungen zu verhindern, die freie Radikale genannt werden.

Quelle der mehrfachen Mineralien

Brokkoli liefert mindestens kleine Mengen der wichtigsten Mineralien, aber es ist eine besonders gute Quelle für Phosphor, Kalium und Mangan, die zwischen 10 und 15 Prozent des Tageswertes für jeden dieser Mineralien enthält. Phosphor hilft bei der Bildung starker Knochen, während Kalium hilft, die Auswirkungen des hohen Natriumverbrauchs auf Ihren Blutdruck auszugleichen. Mangan hilft Ihrem Körper bei der Verarbeitung von Protein, Kohlenhydraten und Cholesterin.

Phytochemischer Anbieter

Vorläufige Forschung deutet darauf hin, dass bestimmte Phytochemikalien in Brokkoli helfen können, Krebs zu verhindern, nach der American Cancer Society. Ein Artikel, der im Januar 2009 in “Phytochemistry Reviews” veröffentlicht wurde, stellte fest, dass Phytochemikalien in Brokkoli, einschließlich Indol-3-carbinol und Sulforaphan, dazu beitragen können, Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Brustkrebs und neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz zu senken. Brokkoli ist auch eine gute Quelle für Lutein und Zeaxanthin, die 1,7 Milligramm pro Portion zur Verfügung stellt. Diese Verbindungen können die Makuladegeneration, Katarakte und Krebsrisiko einschränken, so ein Artikel in der Dezember-Ausgabe von “Journal of the American College of Nutrition”. Zwar gibt es keine empfohlene Nahrungsergänzung für diese Phytochemikalien, einige Experten empfehlen, verbrauchen 6 Milligramm pro Tag, nach der Website All About Vision.

Essen Sie Ihre Brokkoli roh oder gedämpft, um die meisten Nährstoffe zu bekommen. Kochen und Braten verursacht Brokkoli, um Nährstoffe zu verlieren, einschließlich Vitamin C und einige Phytochemikalien, stellte eine Studie im “Journal of Zhejiang University SCIENCE B” im August 2009 veröffentlicht. Dämpfen begrenzt den Verlust von Nährstoffen, da es nicht mit Eintauchen der Brokkoli in Wasser oder Kochen bei sehr hoher Hitze

Kochen Überlegungen

Was kann ich verwenden, um mein Tempo beim Laufen zu verfolgen?

Die Aufrechterhaltung Ihres Tempo ist entscheidend dafür, dass Sie einen erfolgreichen Lauf haben. Trainingsprogramme erfordern oft, dass Sie mit bestimmten Tarifen laufen und bestimmte Meilensteine ​​erreichen, bevor sie in ihren Programmen vorankommen. Wenn Sie Ihr Tempo während des Laufs kennen, können Sie Ihre Geschwindigkeit nach oben oder unten anpassen, so dass Sie Ihre Zielstrecke oder Geschwindigkeit erreichen können, ohne zu viel Energie zu verbrauchen oder zu langsam zu laufen. Es gibt vier Möglichkeiten, um Ihr Tempo während des Laufen zu verfolgen, jeder bietet seine eigenen Vor-und Nachteile.

Die einfachste und am wenigsten technische Art, Ihr Tempo zu messen, während Sie laufen, ist, indem Sie Ihre Rate der wahrgenommenen Anstrengung oder RPE verwenden. Es ist ein Spiegelbild der Schwierigkeit der Übung und wurde gezeigt, dass sie mit der tatsächlichen Herzfrequenz korrelieren. RPE nutzt die Borg Scale, die Ihre Bemühungen in Zahlen zwischen 6 und 20, mit 6 ist einfach und 20 Erschöpfung. Ihr Ziel in der Einstellung ein Tempo ist, eine Zahl auf der RPE-Skala zu finden und bleiben auf dieser Nummer während Ihres Laufs. Zum Beispiel, wenn Sie einen harten Lauf wollten, könnten Sie eine 15 auf der Skala wählen, und Ihr Ziel wäre zu erreichen und bleiben bei 15 während des gesamten Laufs. Das Problem mit RPE ist, dass es nicht eine präzise Messung ist und unterliegt, wie du dich an diesem Tag fühlst. Obwohl es mit der Herzfrequenz korreliert, ist der Mangel an Präzision nicht geeignet für Elite-Level-Training.

Eine weitere Messung für Tempo während des Laufen ist Herzfrequenz. Herzfrequenz kann durch Messung der Puls in den Handgelenken oder mit einem Herzfrequenz-Monitor genommen werden. Herzfrequenz reflektiert Übung Intensität, die theoretisch bedeutet, dass Sie bei der gleichen relativen Intensität jedes Mal arbeiten, wenn Sie mit dieser Herzfrequenz trainieren. Dies korrigiert für Verbesserungen in der Ausbildung, wenn Sie konditionierter werden und schneller laufen können, ohne eine höhere Herzfrequenz zu haben. Das Problem bei der Verwendung von Herzfrequenz als das einzige Maß für das Tempo ist, dass im Laufe der Zeit wird die Messung weniger genau für verschiedene Geschwindigkeiten. Ein Phänomen namens Herz-Drift tritt bei längeren Läufen, in denen Ihre Herzfrequenz wird höher, während der Durchführung mit der gleichen Geschwindigkeit, nach einer 2001-Studie von Edward Coyle in der American College of Sports Medicine Zeitschrift Übung und Sport Science Reviews.

Die nächste Methode erfordert einfach eine Uhr, um Ihr Tempo zu messen. Mit dieser Methode zählen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie für eine bestimmte Zeitspanne einnehmen und versuchen, die gleiche Nummer während des gesamten Laufs zu halten. Die Idee ist, dass jeder Schritt Sie die gleiche Distanz treiben wird. Diese Technik funktioniert am besten auf flachem Land. Allerdings, während Sie einen Hügel hinauf, Ihr Tempo kann mit jedem Schritt deutlich abnehmen, und während Sie bergab laufen, erhöhen Sie Ihre Schrittlänge. Das Zählen der Anzahl der Fortschritte ist auch nicht sehr gut für die Schrittintensität. Wenn du auf den Boden kräftig drängst, wird das Zählen von Schritten deine Geschwindigkeit unterschätzen, während weniger kraftvolle Schritte deine Geschwindigkeit aufblasen werden. Da der Schlüssel zur Verwendung von Schritten die gleiche Schrittlänge beibehält, ist es wahrscheinlich nicht für kurze Strecken geeignet, die schnellere Geschwindigkeiten erfordern.

Die endgültige und genaueste Methode, um Ihr Tempo während des Laufen zu messen ist, eine Kombination aus einem globalen Positionierungssystem und einer Uhr zu verwenden. Das GPS verfolgt die Distanz, die Sie abdecken, während die Uhr misst, wie lange es dauert, bis Sie diese Distanz fahren. Durch die Sicherstellung, dass der Abstand genau gemessen wird und dann teilt, dass bis zu der Zeit, die Sie braucht, um diese Distanz zu reisen, werden Sie wissen, die genaue Tempo, an dem Sie laufen. Sie müssen einfach Abstand und Zeit für diese Distanz, um Ihr Tempo beizubehalten. Leider können GPS- und Watch-Kombinationssysteme extrem teuer sein und sind für den Freizeitbetrieb nicht notwendig. Smartphone-Apps sind jedoch immer beliebter bei Läufern für die Verfolgung von Entfernungen, sie sind eine weniger teure Option.

RPE

Puls

Uhr und Stride Länge

GPS und Uhr Combo

Die Verwendung von Zubehör Muskeln mit Atmung

Die meisten Menschen atmen, ohne darüber nachzudenken, wie es geht. Unzureichender Sauerstoff kann dazu führen, dass eine Person härter arbeitet, um zu atmen und erfordert die Verwendung von zusätzlichen Muskeln. Die Verwendung dieser Muskeln zeigt eine mögliche Verletzung oder Krankheitsprozess an, der die Fähigkeit einer Person beeinflusst, zu atmen.

Atmung

Atmung ist notwendig, um Sauerstoff für alle Gewebe im Körper zu liefern. Wenn eine Person durch den Mund oder die Nase einatmet, fährt sauerstoffförmige Luft in den Körper vorbei an den Rachen, durch die Trachea und in die Lunge. Kohlendioxid wird dann durch Ausatmung aus dem Körper freigesetzt. Das Zwerchfell ist ein großer Muskel, der unterhalb der Lunge liegt, der das Brustfach vom Bauch trennt. Das Zwerchfell ist verantwortlich für die Kontrolle der Aktionen der Atmung in und out.

Inspiration

Zubehör Muskeln werden zusätzlich zum Zwerchfell zum Atmen verwendet, aber das ist nicht normal. Zubehör-Muskeln für die Inhalation verwendet werden, gehören die Scalene, Sternomastoide und Trapez, die um die Schultern und Hals gefunden werden. Wenn eine Person fühlt, dass er Schwierigkeiten hat, genügend Sauerstoff zu bekommen, fängt sein Körper an, diese Muskeln jedes Mal, wenn er atmet, als einen Versuch, mehr Luft zu erwerben, zusammenzufallen.

Ablauf

Zubehör Muskeln können auch verwendet werden, wenn eine Person ausatmet. Laut Loyola University Health System ist die typische Ausatmung eine passive Handlung, die natürlich ohne Muskeln auftritt. Eine Person kann anfangen, zusätzliche Muskeln zu benutzen, während sie ausatmen, wenn er fühlt, dass er Luft in den Lungen behält. Dies ist bekannt als erzwungene Exspiration, und es verwendet zusätzliche Muskeln im Bauch und der Brust.

Ursachen

Inspiratorische Nebenmuskeln können mit bestimmten Bedingungen wie Pneumonie, einer allergischen Reaktion, die Anaphylaxie, ein Asthmaanfall oder eine Behinderung, die nicht zulassen, dass ausreichende Luft passieren, verwendet werden. Zubehör Muskeln werden mit Ausatmung von vielen Menschen, die chronisch obstruktive Lungenkrankheit (COPD) verwendet werden. Im Laufe der Zeit verursacht COPD Veränderungen innerhalb der Lunge einer Person, was zu Luftfalle führt. Das verlässt ein Gefühl der Fülle in den Lungen, und eine Person kann härter arbeiten, um Luft zu vertreiben.

Behandlung

Um die Verwendung von Zusatzmuskeln zu reduzieren, muss die zugrunde liegende Ursache behandelt werden. Inspiratorische Zusatzmuskeln werden typischerweise mit verminderter Luftbewegung beim Einatmen verwendet. Die zugrunde liegende Störung braucht dann eine Behandlung, wie zB die Verwendung eines Bronchodilatators für einen Asthmaanfall, die Behandlung von Pneumonie mit Antibiotika oder die Beseitigung einer Behinderung. Für Personen, die exspiratorische Zubehör-Muskeln verwenden, kann eine Atemtechnik bekannt als gezwungene Lippenatmung eingesetzt werden. Nach der Pulmonary Education and Research Foundation ist die Lippenatmung eine Methode, um langsam durch die Nase zu atmen und Luft durch den Mund zu blasen. Die Methode wird an Patienten mit COPD gelehrt, um ihnen zu helfen, sich zu verlangsamen und sich auf ihre Atmung zu konzentrieren. Das Ergebnis ist ein erhöhter Sauerstoffgehalt im Blutkreislauf, der weniger Gebrauch von zusätzlichen Muskeln erfordert.

Vegetarische Diät-Plan für Bodybuilding

Die meisten Bodybuilder bekommen das zusätzliche Protein, das sie benötigen, um ihre intensiven Trainingsregimen aus tierischen Quellen zu unterstützen. Der Aufbau eines muskulösen Körpers ist mit vegetarischen Proteinquellen möglich. Wie Fleisch-essende Bodybuilder, vegetarische Bodybuilder präzise Zeit ihre Mahlzeiten und verbringen Zeit vorbereiten ihre Lebensmittel Pläne. Ein vegetarischer Bodybuilder muss vielleicht einige zusätzliche Strategien einbringen, um seine Ziele zu unterstützen, aber er kann tierische Produkte vermeiden und ist immer noch ein gewaltiger Konkurrent.

Vegetarismus

Die Eigenschaften einer vegetarischen Bodybuilding-Diät hängt von der Art der vegetarischen Diät ab. Medline Plus skizziert drei primäre Vegetarier: der Veganer, der alle Fleisch- und Tierprodukte ausschließt, der Lacto-Vegetarier, der etwas mit Milchfutter trinkt, und der Lacto-Ovo-Vegetarier, der sowohl Milchprodukte als auch Eier zusammen mit pflanzlichen Lebensmitteln isst. Veganer Bodybuilder stehen vor den Herausforderungen bei der richtigen Ernährung, aber sie können immer noch alle notwendigen Vitamine, Mineralien und Aminosäuren, die benötigt werden, um Muskeln aufzubauen.

Arten von Lebensmitteln

Bodybuilder, die Vegetarier sind, konsumieren vor allem frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Soja und Bohnen. Komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, brauner Reis, Quinoa und Süßkartoffeln bieten Energie für Workouts und Muskelentwicklung. Essentielle Fettsäuren in Walnüssen, Leinsamen und Mandel Butter helfen Regulierung Hormone wichtig für Muskelaufbau, sagt Fitness-Experte Anthony Ellis von Iron Magazine.

Eiweiß

Bodybuilder sollten ca. 2 g bekommen. Des Proteins pro Kilogramm Körpergewicht oder etwa 9 g. Pro Pfund, wie von der International Society of Sports Nutrition empfohlen, oder ISSN. Komplette Proteine, die alle Aminosäuren enthalten, die der Mensch nicht selbst produzieren kann, sind optimal. Diese sind in der Regel in Fleisch, Milch und Eier gefunden, Soja ist das einzige komplette vegetarische Protein. Lacto und Lacto-Ovo Vegetarier erhalten Protein durch Milch und Eier. Während einige Fleisch-essende Bodybuilder Shy-Soja-basierte Proteine, eine Studie im Journal of Nutrition im Jahr 2004 festgestellt, dass Soja-basierte Protein-Bars waren genauso wirksam wie Molke-basierte Bars in der Verbesserung der Übung Training induzierte Muskelmasse nach neun Wochen.

Strategien

Vegetarische Bodybuilder folgen in der Regel die gleichen sechs Mini-Mahlzeit-Protokoll als fleischfressende Bodybuilder, die das Essen eine kleine Mahlzeit alle paar Stunden, um einen konstanten Fluss der Ernährung und ausreichende tägliche Kalorienzufuhr zu gewährleisten umfasst. Jede Mahlzeit enthält einige Kohlenhydrate, Fette und zwischen 20 g. Und 30 g Von Protein Die Kombination von unvollständigen Proteinen wie Bohnen und Reis oder Linsen und Hirse hilft den vegetarischen Bodybuildern, alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten, die sie benötigen, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Ein Bodybuilder sollte in irgendeiner Form von Protein um die Zeit des Trainings zu helfen Muskeln wachsen und reparieren, sagt die ISSN. Soja-Protein-Shakes oder Mahlzeit Ersatz-Bars sind bequeme Möglichkeiten, um diese diätetischen Bedürfnisse zu erfüllen.

Verarbeitete Lebensmittel

Bodybuilder betonen in der Regel Vollwertkost in ihrer Ernährung, um überschüssiges Natrium zu vermeiden, Zucker und raffinierte Mehle zuzugeben. Vegetarische Bodybuilder sind nicht anders. Robert Cheeke, Elite Vegan Bodybuilder, entmutigt sich auf vegetarische “Fleisch” wie Hot Dogs, Wurst und Burger.

Der beste Weg, um Muskelmilch zu nehmen

Muskelmilch ist ein Ergänzungsprodukt der Firma CytoSport. Es enthält eine Vielzahl von Proteinen und Lipiden, um Fett zu verbrennen und Muskel zu produzieren. Jede Portion enthält 32 Gramm Protein und 348 Kalorien. Laut dem Hersteller, Muskelmilch ist am besten verwendet, während und nach einem Training zu fördern Muskelwachstum und Hilfe bei der Erholung. Denken Sie daran, dass keine der von dem Hersteller von Muskelmilch beanspruchten Effekte von der Food and Drug Administration ausgewertet wurden.

Kaufen Sie das Muskelmilch konzentrierte Pulver. Die fertige Version kostet mehr und hat die gleichen Nährwerte wie das Konzentrat. Aroma-Auswahl gehören Erdbeer-Banane, Vanille, Mokka Latte, Schokolade Minze-Chip und Erdnussbutter Schokolade. Sie können das Produkt durch Ernährungs-Einzelhändler wie GNC kaufen.

Füge zwei Kugeln des Konzentrats zu einem Mixer hinzu. 10 Unzen Wasser hinzufügen und mischen. Wenn Sie eine dickere Konsistenz und eine höhere Anzahl von Nährstoffen wollen, verwenden Sie stattdessen fettfreie Milch. Sie können das Pulver mischen und füllen, wenn Sie keinen Mixer haben. Rühren, bis sich das ganze Pulver gelöst hat.

Bereiten Sie einen Shake zu trinken während Ihres Trainings. Ihre erste Portion Muskelmilch sollte während Ihres Trainings auftreten, entsprechend den Herstellern des Produktes. Sie behaupten, das Wachstum Nährstoffe in der Shake gefunden können helfen, optimieren Sie Ihre Workout-Sessions. Sip das Getränk zusammen mit Wasser während des Trainings.

Halten Sie den Muskelabbau auf ein Minimum, indem Sie eine weitere Portion sofort nach der Übung, nach der Muskelmilch Gebrauchsanweisung. Wenn du nicht in der Lage bist, die Shakes vorher vorzubereiten, kannst du stattdessen das ready-to-drink Muscle Milk Getränk verwenden.

Trinken Sie Ihre letzte Portion Muskelmilch vor dem Bett, pro Hersteller. Als dein Körper während der Nacht fastet, kann es Muskelgewebe zerlegen und es für Energie verwenden. Trinken Muskelmilch vor dem Schlafen verhindert, dass dies auftritt, berichtet der Hersteller.

Die Ernährungsunterschiede zwischen Kohl, Collard Greens und Schweizer Mangold

Kale, Collard Greens und Schweizer Mangold sind drei Sorten von Kochen Grüns. Curly Leaved Kale wird oft zu Kartoffel Rezepte hinzugefügt. Collard Greens, oder Collards, sind in der südlichen Küche beliebt. Beide sind Mitglieder der Kohlfamilie. Schweizer Mangold hat dicke, dunkle Blätter und ein Aroma ähnlich Spinat.

Grünkohl

Obwohl seine Kalorienzählung ist bescheiden im Vergleich zu den meisten anderen Lebensmitteln, Kohl, mit 130 Kalorien pro Tasse, hat mehr als das Doppelte der Anzahl der Kalorien von Collard Greens oder Schweizer Mangold. Eine Tasse gekochte, gekochte und entwässerte Kohl enthält auch 1 Gramm Fett, 7 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm je Zucker und Protein. Wenn es ohne Zusatz von Salz zubereitet wird, hat der Kohl nur 30 Mikrogramm Natrium. Unze für Unze, Kohl ist eine gute Quelle der Faser, mit 1 Tasse mit 3 Gramm oder 10 Prozent des täglichen Wertes der Ballaststoffe. Kale ist auch eine ausgezeichnete Quelle für bestimmte Vitamine, die satte 354 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin A sowie 89 Prozent Vitamin C, 9 Prozent Kalzium und 6 Prozent Eisen.

Collard Greens

Eine Tasse gekochte, gekochte und entwässerte Kohlgrüns hat nur 49 Kalorien und 1 Gramm Zucker. Wie Kohl, Collard Greens enthalten nur 1 Gramm Fett und 30 Mikrogramm Natrium. Mit 9 Gramm Kohlenhydrate und 4 Gramm Protein enthalten Collard Greens etwas mehr dieser Nährstoffe als Kale oder Schweizer Mangold. Von den drei Arten von Grüns, Collards bieten die höchste Menge an Ballaststoffen, mit 5 Gramm pro Tasse. Der Vitamingehalt dieses Gemüses ist ähnlich wie bei anderen Grüns, mit einer hohen Menge an Vitamin A – 308 Prozent des Tageswertes – sowie 58 Prozent Vitamin C und 12 Prozent Eisen. Mit 27 Prozent des täglichen Wertes von Kalzium, von den drei Arten von Grüns, Collards bieten Ihnen die meisten dieser wichtigen Mineralien.

Schweizer Mangold

Gekochte, gekochte und entwässerte Schweizer Mangold enthält nur 35 Kalorien pro Tasse, die wenigsten dieser drei Grüns. Es ist auch das niedrigste in Fett, mit 0 Gramm. Seine 7 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Faser, 2 Gramm Zucker und 3 Gramm Protein sind alle ähnlich wie die Mengen in beiden Kohl und Collard Greens gefunden. Schweizer Mangold hebt sich von den beiden anderen in seinem Natriumgehalt aus. Auch wenn es ohne Salz zubereitet wird, enthält der Mangold 313 Mikrogramm Natrium, so dass Sie vermeiden wollen, zusätzliches Salz zu einer Schale hinzuzufügen, die dieses Gemüse enthält. Wie der Kohl- und Kohlgrieß ist der Schweizer Mangold eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A mit 214 Prozent des Tageswertes, Vitamin C, mit 53 Prozent und Kalzium mit 10 Prozent. Mit 22 Prozent des Tageswertes pro Tasse ist der Schweizer Mangold die beste Eisenquelle dieser drei Arten von Grüns.

Ernährungsvorteile

Ob Sie Kale, Collard Greens oder Schweizer Mangold auf Ihren Teller hinzufügen, machen Sie eine kluge Wahl. Jeder ist in Fett und Cholesterin, aber eine ausgezeichnete Quelle der Faser. Neben Kalzium, Eisen und Vitaminen A und C liefern diese Grüns auch Vitamine E, K und B6, Thiamin, Folat, Riboflavin, Magnesium, Mangan und Kalium.