Ausbildung zum Dunk einen Basketball

Jumping höher ist oft ein Ziel von Basketballspielern. Nicht nur kann es ihnen helfen, effektiver Spieler im Allround-Spiel zu sein, es kann ihnen auch helfen, über die Felge aufzustehen und zu lernen, wie man einen Basketball eintaucht. Dunking ein Basketball gibt einem Spieler ein gewisses Vertrauen, das ihm erlaubt zu wissen, dass unter den richtigen Umständen kann er den Ball in den Korb setzen, wann immer er will.

Konditionierung

Um einen Basketball zu tauchen, musst du in ausgezeichnetem Herz-Kreislauf-Zustand bekommen. Intervall-Training wird Ihnen helfen, Ihre gesamte Konditionierung zu verbessern und Beinstärke zu bauen. Gehen Sie auf die örtliche High School oder College-Track und führen Sprints von 100, 90, 80 und 70 Yards in Folge. Nehmen Sie nicht mehr als 15 Sekunden zwischen Sprints. Wenn Sie alle vier beenden, nehmen Sie eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie den Satz. Machen Sie noch einen Doppelsatz, bevor Sie die Strecke verlassen.

Unterschenkelstärke

Die Fähigkeit, Höhe auf Ihren Sprung zu bekommen, kommt weitgehend von den Muskeln in den unteren Beinen, Ihren Wadenmuskeln und den Füßen. Wurde auf, um Kraft in diesen Muskeln zu bauen, um dir zu helfen, in die Luft aufzustehen und deinen Sprung lang genug zu halten, um den Ball zu verdunkeln. Holen Sie sich in die Mitte des Raumes – wo Sie keine Wände anfassen können – und heben Sie sich auf die Spitze der Zehen. Halten Sie das für eine Anzahl von mindestens zwei, dann wieder in Ihre ursprüngliche Position. Tun Sie dies 25 Mal, nehmen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie den Satz. Füge Intensität hinzu, indem du eine Hantel über die Schultern hältst.

Sprung Sohlen

Sprung Sohlen sind Anhänge, die auf der Vorderseite der athletischen Schuhe, die Ihnen helfen, Laufgeschwindigkeit und Sprunghöhe zu bauen, während Sie üben. Eine der besten Übungen, um mit Ihren Sprungs Sohlen zu tun ist, um Sprints mit zu Fuß zu wechseln. Gehen Sie auf die Strecke und Sprint 20 Meter gefolgt von einem 10-Yard-Spaziergang. Machen Sie das Fünfmal, nehmen Sie eine 1-minütige Pause und wiederholen Sie den Satz. Machen Sie dies viermal pro Woche, um explosive Sprungfähigkeit zu bauen.

Überlegungen

Schritte, um Ihre Sprungfähigkeit zu verbessern, helfen Ihnen, höher zu springen. Allerdings springt höher, ohne dass alle anderen Fähigkeiten wichtig, Basketball spielen wird nicht machen Sie eine bessere Allround-Spieler. Es ist OK, an deiner Sprungfähigkeit zu arbeiten, aber auch an dem Rest deines Spiels zu arbeiten.

Vorteile

Verbessern Sie Ihren vertikalen Sprung bis zu dem Punkt, wo Sie jetzt eintauchen können Ihr Selbstvertrauen drastisch erhöhen. Die meisten Basketballspieler können es nicht tun. Viele Spieler, die explosive natürliche Sprungfähigkeit haben können. Doch die Schritte zur Arbeit an den Beinmuskeln und den Schlüsselmuskeln, die die Sprunghöhe steuern, zeigen Aufwand und harte Arbeit. Diejenigen, mit denen du spielst, haben neuen Respekt für dich und du wirst dich besser fühlen.